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Healthy Fall Habits | Habitudes Saines pour l'Automne

Healthy Fall Habits | Habitudes Saines pour l'Automne

Fall is a wonderful season, filled with color, scents and great harvests. It is also a season when most of nature slowly goes into dormancy, when days get shorter and we start to feel the first days of cooler weather forcing us to realize that summer is indeed over and winter is coming.

Some people really enjoy fall while others may feel sluggish, tired or even depressed. It is important to understand the changes happening in us during this time and adapt our lifestyle in order to minimize the negative effects and navigate through our own internal changes.

For many, letting go of summer is hard. Procrastination leads the way and many avoid taking out their warmer clothes, leaving them to feel the chill in the air as they cling to their summer attire a little longer. It's as if your subconscious is saying: "If you continue to wear your summer clothes, you will delay the onset of winter" but it's a trick, do not be fooled. Being aware of this mind game you are playing with yourself will allow you to more readily accept the fact that fall has indeed arrived, summer is OVER and it's time to make some changes of your own.

Here are some good practices and habits that will make seasonal transitions easier on your mind & body:

Prepare ahead - Don't procrastinate.

Once the first few days of cooler weather arrive, start taking out the warmer clothes, wash them, store them in your drawers & closet so that they are within easy reach anytime you may need them. You may still have nice warm weather for weeks to come but being comfortable, warm & feeling cozy plays a big role on our mood. Being cold strains your body and increases the production of stress hormones which have a negative effect on your overall mental and physical health. So cover up!

Start changing your eating habits.

Switch to warmer meals, soups, hot teas or cocoa. think about making some of those comfort foods you like so much on colder days. Your "cold salad" summer dishes won't suffice for autumn weather. Give your body the fuel it needs during this transition.

Take care of your skin

In the fall, the air starts to become dryer, your skin starts to become itchy and maybe even flakier. Your lips need extra care too. I recommend spa days if you can afford them, they not only help your skin but they have a soothing, calming & reinvigorating effect on the mind as well. A hot bath with Epsom salts and natural essential oils once or twice a week can work magic on a stressed body and clear out some of the accumulated toxins. But be careful not to overdo them because they can dehydrate you as well; be sure to moisturize with a rich emollient after a bath. Be selective with your soaps. Be gentle with yourself and with your skin.

Soak up some rays

One of the biggest changes occurring during the fall season is the shortening of daylight time. We all know that our body needs the sun's UV rays to  make vitamin D, which is important for our bones, blood cells, and immune system. It also helps us take in and use certain minerals, like calcium and phosphorus. Try getting about 15 minutes a day of sunlight, it will make a world of difference. A nice brisk walk around the block will not only get you those UV rays but it will increase your blood flow and get that oxygen in as well.

Exercise!

This is a must, not only in the fall, but year-round. Depending on your age, physical health and limitations the intensity and regularity of your workouts will vary greatly. The rule of thumb is to not overdo it. Know your limits and work at pushing them further a little bit at a time. It will do you no good to injure yourself and not be able to exercise for days, weeks or even months afterwards, you will loose all the progress you've made and will have to start over.

  • Take brisk walks in a park. Nature has an incredible healing effect on the mind & body. Nature's fall time displays of beauty can be so magical!
  • Jog or bicycle if you can. Aerobic workouts are important for a healthy heart.
  • Do some weight training. Lifting weights builds muscle mass and will improve blood circulation, augment your strength and reduce risks of injury, promote better sleep and also promotes better brain health. You don't need to workout to look like a bodybuilding champion, you can if that's what you want, but using lighter weights with more repetitions will still offer some muscle gain and also work the aerobic side of it as well.
  • Play sports. Any sport is good as long as you enjoy it. It's good for the body & mind. Low impact sports like swimming, Tai chi, Qi gong, yoga etc can be a good way for older people or people who haven't worked out in a long time to get back in shape gradually and smoothly. 

Schedule some ME time

With the beginning of school and all the hustle & bustle it implies for working parents, minor holidays like Thanksgiving and Halloween and all other time consuming arrangements and preparations like closing the pool or landscape, getting your winter tires on, oil change and the list goes on and on... Fall is a busy time for many. It is crucial that you schedule in some really good quiet "reset" time for yourself and stick to it. Promote nurturing and/or grounding activities such as meditation, massages, reading etc. 

I'm sure we could all add to this list but it's a good starting point to help you ease into the colder winter coming ahead and make your fall season much more enjoyable.

Feel free to comment below, we always love to hear from you!

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L'automne est une saison merveilleuse, remplie de couleurs, de parfums et de bonnes récoltes. C'est aussi une saison où la majeure partie de la nature se met lentement en dormance, lorsque les jours raccourcissent et que nous commençons à ressentir les premiers jours de temps frais nous forçant à réaliser que l'été est bel et bien fini et que l'hiver arrive.

Certaines personnes aiment vraiment l'automne alors que d’autres peuvent se sentir lentes, fatiguées ou même déprimées. Il est important de comprendre les changements qui se produisent en nous durant cette période et d'adapter notre mode de vie afin de minimiser les effets négatifs et de mieux naviguer à travers nos propres changements internes.

Pour beaucoup, accepter que l'été soit terminé peut s'avérer difficile. La procrastination s'installe et beaucoup évitent de sortir leurs vêtements plus chauds, s'accrochant plutôt à leur tenue estivale, leur causant ainsi des moment d'inconfort lorsque le froid se fait ressentir. C'est comme si votre subconscient vous disait: "Si vous continuez à porter vos vêtements d'été, vous retarderez l'arrivée de l'hiver", mais attention! c'est une arnaque, n'y croyez surtout pas. Être conscient du jeu psychologique que vous jouez avec vous-même vous permettra d'accepter plus facilement le fait que l'automne est bel et bien arrivé, que l'été est effectivement terminé et qu'il est temps de faire vos propres changements.

Voici quelques bonnes pratiques et habitudes qui faciliteront les transitions saisonnières autant pour votre corps que votre esprit:

Préparez-vous à l'avance - N'attendez pas.

Une fois que les premiers jours de temps frais arrivent, commencez à sortir les vêtements plus chauds, lavez-les, rangez-les dans vos tiroirs et votre placard de sorte qu'ils soient facilement accessibles à tout moment. Il se peut qu'il y ait encore du beau temps chaud pendant des semaines, mais être à l’aise, au chaud et totalement confortable joue un rôle important dans notre humeur. Avoir froid taxe votre système et sollicite des réponses de votre corps, cela augmente la production d'hormones du stress, qui ont un effet négatif sur votre santé mentale et physique. Alors couvrez-vous!

Prenez soins de votre peau

À l'automne, l'air commence à s'assécher, votre peau commence à démanger et peut-être même à devenir plus squameuse (écailleuse, qui pèle). Vos lèvres ont aussi besoin de soins supplémentaires. Je recommande des journées "spa" si vous pouvez vous les permettre; non seulement elles aident votre peau, mais elles ont également un effet apaisant, calmant et revigorant sur le côté mental et psychologique. Un bon bain chaud avec des sels d'Epsom et des huiles essentielles naturelles une ou deux fois par semaine peut faire des miracles sur un corps stressé et peut aussi éliminer certaines des toxines accumulées. Mais veillez à ne pas prendre trop de bains car ils peuvent également vous déshydrater. Assurez-vous de bien réhydrater votre peau avec un émollient riche après chaque bain. Soyez sélectif avec vos savons. Soyez doux avec vous-même et avec votre peau.

Prenez du soleil

L'un des changements le plus marquant en automne est la diminution du temps lumineux durant pendant les journées. Nous savons tous que notre corps a besoin des rayons UV du soleil pour fabriquer de la vitamine D, qui est importante pour nos os, nos cellules sanguines et notre système immunitaire. Elle nous aide également à absorber et à utiliser certains minéraux, comme le calcium et le phosphore. Essayez d’absorber environ 15 minutes de soleil par jour, cela fera toute la différence. Une bonne marche rapide vous permettra non seulement de capter des rayons UV, mais aussi d’accroître votre flux sanguin et ainsi, améliorer le transport d'oxygène dans votre corps.

Faites de l'exercice!

C'est super important, non seulement à l'automne, mais tout au courant de l'année. En fonction de votre âge, de votre santé physique et de vos limitations, l'intensité et la régularité de vos entraînements varieront considérablement. La règle de base est de ne pas en faire trop. Connaissez vos limites et travaillez à les pousser un peu plus à la fois. Cela ne vous fera aucun bien de vous blesser et de ne pas pouvoir faire de l'exercice physique pendant des jours, des semaines voire des mois après, et donc, de perdre tous les progrès que vous avez accomplis et devoir recommencer à zéro.

  • Faites des promenades rapides dans un parc. La nature a un effet curatif incroyable sur l'esprit et le corps. La beauté spectaculaire de la nature à l’automne peut être si magique!
  • Faites du jogging ou du vélo si vous le pouvez. Les exercices d'aérobie sont importants pour la santé du cœur.
  • Faites de la musculation. Lever des poids crée de la masse musculaire et améliore la circulation sanguine, augmente votre force et réduit les risques de blessures, favorise un meilleur sommeil et favorise également une meilleure santé au niveau du cerveau. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour ressembler à un champion en culturisme, à moins que ce soit ce que vous voulez. Cependant utiliser des poids plus légers avec plus de répétitions offrira quand même un gain en musculature et travaillera aussi le côté aérobique.
  • Faites du sport. N'importe quel sport est bon en autant que vous vous amusez. C'est bon pour le corps et pour l'esprit. Les sports à faible impact comme la natation, le Tai-chi, le Qi gong, le yoga, etc. peuvent être un bon moyen pour les personnes "moins jeunes" ou celles qui n'ont pas fait d'activité physique depuis un bon bout de temps, de se remettre en forme progressivement et en douceur.

Planifiez du temps pour vous seul

Avec la rentrée des classes et toute l’agitation que cela implique pour les parents qui travaillent, avec les fêtes telles que l'action de grâce et l'Halloween ainsi que tous les autres arrangements et préparations fastidieuses comme la fermeture de la piscine ou du terrain, le changement des pneus, les changements d’huile, etc., l’automne est une période très occupée pour beaucoup de gens. Il est essentiel de planifiier du temps pour vous-même, des moments pour remettre la barre à zéro, et que vous vous y teniez. Encouragez les activités mentalement douces, enrichissantes et nourrissantes telles que la méditation, les massages, la lecture, etc.

Je suis sûr que nous pourrions tous en ajouter à cette liste, mais c’est un bon point de départ pour vous aider à transitionner doucement vers un hiver plus froid et à rendre l'automne beaucoup plus agréable.


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